4 séances sur home trainer pour votre « bibliothèque » !


Braquet Libre vous propose une série d’articles qui peuvent vous aider à diversifier vos activités cyclistes hivernales. Cette semaine, nous partons à la découverte du home trainer avec Rémy Deutsch.

Après vous avoir présenté les bienfaits du home trainer, voici quelques exemples de séances pour vous accompagner dans votre pratique. De l’endurance à la haute intensité, il y en a pour tous les goûts.

©Decathlon/Domyos

La séance très courte… et très intense !

Objectif : développement de la PMA


Durée : 35min


-15min échauffement en endurance

-10 fois [30sec à 100-110% PMA + 30sec récupération]

-10min retour au calme


Conseil sur cette séance : Sur la série, partez prudemment pour ne pas vous mettre dans le rouge tout de suite. Vous devez être capable de maintenir voire d’augmenter votre puissance au fil des répétitions.


La séance encore plus courte… et encore plus intense !

Objectif : développement des qualités lactiques et de la PMA


Durée : 30min


-15min échauffement en endurance

-8 fois [20sec accélération + 10sec récupération]

-10min retour au calme


Conseil sur cette séance : L’intensité des 20sec correspond à une forte accélération. Mais ce n’est pas un sprint, sinon vous risquez de ne pas terminer la série 😉


La séance pour gagner en puissance

Objectif : développement de la puissance et de l’endurance


Durée : 1h


-15min échauffement en endurance

-4 fois [5min 50-60rpm (cadence), 80-90% FCmax* + 1min 105-115rpm, 80-90% FCmax + 4min récupération cadence libre]

-5min retour au calme


*FCmax = fréquence cardiaque maximale


Conseil sur cette séance : Ne pas se déhancher lors du travail en force et en vélocité. Si c’est le cas c’est que les cadences choisies sont trop extrêmes pour vous. Choisissez alors des cadences plus hautes ou plus basses pour travailler efficacement.


La séance pour travailler l’endurance… et un peu l’explosivité

Objectif : développement de l’endurance et entretien de l’explosivité


Durée : 1h


-15min échauffement en endurance

-4 fois [6min50 80-85% FCmax, 90-100rpm + 1 sprint 10sec + 3min récupération cadence libre]

-5min retour au calme


Conseil sur cette séance : Lors du sprint, restez assis et utilisez un braquet suffisamment petit pour développer une cadence élevée (pic de cadence à 115-125rpm).


Pour réaliser vos séances, Braquet Libre vous suggère une plateforme interractive : Kinomap.

Celle-ci vous permet de pratiquer vos activités indoor de manière ludique et interractive puisque Kinomap peut prendre le contrôle de vos appareils, notamment les produits Domyos de Decathlon !



Par Rémy Deutsch

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